根據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》調(diào)研結(jié)果顯示。

• 我國國民平均睡眠僅6小時(shí)多。

• 平均入睡時(shí)間均在凌晨后。

• 夜晚起夜平均為1.4次。

• 導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差的表現(xiàn)主要為失眠

• 結(jié)果顯示81%的被調(diào)研者，存在失眠或者可能失眠的現(xiàn)象。

正常人失眠以及入睡困難的因素
1.腦興奮-負(fù)面
腦興奮一般分為兩類，一類是負(fù)面興奮
如焦慮，壓力過大等。
因?yàn)閴毫Υ蟆⒉涣记榫w以及焦慮都會(huì)使
大腦進(jìn)入過度思考或者想象的興奮狀態(tài)。
這種狀態(tài)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2.腦興奮-正向
正向的興奮，如沉浸在喜悅中，剛看
完電子產(chǎn)品或者游戲，以及對(duì)即將來
同時(shí)伴隨著大腦的想象和高度思考狀
態(tài)，影響到睡眠。
3.食/藥物
例如吃的過飽，飲水較多和實(shí)物甜份過大
會(huì)引起消化系統(tǒng)和腎臟系統(tǒng)的負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
導(dǎo)致血液重新分布，腦供血不足影響到睡眠
還特別是大量飲茶，咖啡和吸煙等，其含
有的茶多酚，咖啡因或尼古丁等均起到對(duì)
腦神經(jīng)的刺激作用，導(dǎo)致失眠。

當(dāng)然除去上述3點(diǎn)內(nèi)因
還有一個(gè)重要因素
睡眠環(huán)境(噪音以及光亮）
噪音
最佳睡眠聲音值小于30dB-40dB
但是對(duì)于經(jīng)常失眠的人，入睡聲
音值要求更低。大家經(jīng)常反饋有
一點(diǎn)聲音都睡不著。
例如臥室門不隔音和窗戶不隔音等。
光亮
對(duì)于經(jīng)常失眠的人來講，睡覺時(shí)
哪怕微弱的光亮都仿佛如晌午的
刺眼陽光，無法入睡。例如臥室
門透光和窗簾不嚴(yán)等。

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